Диета для ленивых: минус 12 килограмм, меню на 2 недели, каждый день + ОТЗЫВЫ
Диета для ленивых, минус 12 кг за неделю — это удивительный способ похудеть, основанный на использовании 1,5-2 стакана воды за 20 минут до еды. Просто пейте воду, чтобы она заполняла ваш желудок, и вы избавите себя от мучительного голода и будете заметно худеть, так как вода не содержит калорий! К тому же, это очень полезно – вы нормализуете свой метаболизм за счет живительной влаги, поможете организму чувствовать себя бодро и поднимите общий физиологический тонус.
Содержание этой статьи:
Как правильно использовать диету для ленивых
Это интересно: Диета 6 лепестков: меню, особенности, результаты + ОТЗЫВЫ
Список запрещенных продуктов при диете:
- жирные, жареные, копченые блюда;
- сладости, выпечка;
- газированные напитки, коктейли;
- кофе, чай с сахаром и сливками;
- кисели, компоты, алкогольные напитки.
Диета основана на употреблении достаточного количества воды
Если вы хотите быстро похудеть, но обнаружите, что выполнение упражнений дается не так просто, эффективной альтернативой для похудения служит очистка организма. Большое количество калорий приводит к нездоровым скоплениям жировых отложений.
Если вы не очень активны в течение дня, ваша диета станет ключевым фактором в том, сколько веса вы сможете потерять. Простое управление порциями и выбор здорового питания может быть достаточным, чтобы помочь вам сбросить вес за короткий промежуток времени. Придерживаясь нескольких простых диетических рекомендаций, вы встанете на правильный путь.
Пейте перед едой
Читайте также: Диета Дюкана: описание, таблица продуктов + ОТЗЫВЫ
Всего один стакан воды перед едой, и ваш голод уменьшится
В 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества по вопросам потребления воды и потери веса проходило исследование, в которое вошли две группы взрослых. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпила два стакана воды по 200 гр перед едой.
По завершении 12-недельного периода исследования исследователи отметили, что участники, которые пили воду до каждого приема пищи, теряли в среднем на 2 кг больше (всего 7,3 кг) чем члены другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет их желудок, не добавляя калорий, заставляя меньше есть. Таким образом, если вы будете следовать этой стратегии в течение недели, вы сможете потерять много веса.
Пропустите все другие напитки
Со сладкими газированными напитками вы потребляете огромное количества сахара
Избавьтесь от всех других видов напитков в вашем рационе и придерживайтесь чистой питьевой или минеральной воды. У 350-граммовой банки обычной колы более 130 калорий, в то время как банка пива имеет более 155 калорий.
Если вы обычно пьете пару банок газировки каждый день, вы можете сэкономить 260 калорий или больше ежедневно, просто используя питьевую воду вместо нее. К концу двух недель вы избежите употребления дополнительных 3 640 калорий или более – эта сумма позволит избавиться от полкилограмма веса тела, потерю которого вы почти не заметите.
Сделайте глоток, почувствуете голод
Иногда жажда ошибочно принимается за голод. Ваш мозг говорит вам, что вам что-то нужно добавить в ваш живот, но на самом деле вы просто немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете голод в середине дня и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды.
Отвлекитесь на короткую задачу, а затем проверьте, остался ли голод. В конце концов, вам может не понадобиться перекус в течение дня, помогая сбросить несколько дополнительных калорий для более эффективной диеты. Если вы можете пропустить обычную 250-калорийную закуску, просто с помощью гидратации, это добавит до 3500 калорий, или минус 0,5 кг веса через две недели.
Не переборщите
Чтобы контролировать потребление воды, скачайте и установите на свой гаджет специальное приложение
По данным Института медицины, рекомендуемое количество жидкости составляет около 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин.
Эта сумма включает воду, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влагу из пищи. Вы можете конечно пить больше, чем эта сумма, но не слишком перебарщивайте. Хотя это случается редко, вы можете потреблять больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемия, что приводит к разжижению крови, снижению уровня электролитов. В тяжелых случаях гипонатриемия может влиять на функции сердца и мышц, что может привести к коме.
Как правильно пить воду при диете
Единственное правило, которое вам необходимо соблюдать – выпивать 2 литра воды в день. В отличие от диеты на холодной воде, здесь рекомендуется использовать питьевую воду при комнатной температуре.
Для лучших результатов, рассчитывайте ежедневное количество воды из расчета 4% от веса вашего веса тела, пейте ее постепенно, в течение всего дня. Избегайте пить слишком много за один присест.
Мягкая вода против жесткой
В связи с тем, что требуется пить больше воды, чем обычно, настоятельно рекомендуется держаться подальше от воды, содержащей хлор, такой как та, которая может быть найдена в водопроводной воде.
Вода может быть мягкой и жесткой. Различия в классификации основаны на содержании минералов в 1000 мл воды. Мягкая вода, обычно проходящая через смягчитель, имеет меньшее содержание минералов и считается более пригодной для употребления в пищу. Напротив, жесткая вода имеет больше минерального содержания.
Узнайте больше о воде, чтобы худеть правильно:
Эту памятку можно распечатать и повесить на холодильник
Преимущества диеты
Есть много преимуществ, которые вы получите от ленивой диеты, включая естественную детоксикацию и усиленный обмен веществ от мочегонного эффекта воды.
Детоксикация тела для повышения метаболизма
Клетки в вашем организме постоянно используют воду. Правильное увлажнение, как говорят, отлично подходит для повышения основного обмена веществ в организме.
В дополнение к тому, чтобы помочь вам ускорить метаболизм, говорят, что питьевая вода улучшает кровообращение, а здоровый поток лимфы необходим для лучшего эффекта детоксикации, которая поможет быстрее избавиться от нежелательных телесных отходов.
Почему это полезно?
- положительно влияет на пищеварение, улучшая функцию перистальтики кишечника, которая помогает устранять запоры;
- чашка воды, выпитая сразу после сна, стимулирует ваш желудок на здоровое пищеварение в течение дня;
- стакан воды за 20 мин до еды имеет временный эффект подавления аппетита. Это особенно полезно, если вы хотите предотвратить переедание во время еды.
Пользу воды сложно недооценить
Употребление большого количества воды приводит к понижению кровообращения, что приводит к тому, что ваш мозг посылает сообщение телу, чтобы сократить поглощение жидкостей. В особых случаях может возникнуть ситуация, когда питье становится сложной задачей. Избегайте ситуаций, когда вы пьете воду через силу. Секрет осуществления водной диеты заключается в том, чтобы сделать ее легкой, принимая воду мелкими глотками, которые никогда не становятся мучительными.
Принятие большого количества воды может вызвать низкое содержание натрия в крови (гипонатриемия). Этот вид электролитного баланса является общей формой отравления водой. Чтобы это не происходило, контролируйте получение соли в рационе.
Потребление достаточной соли особенно важно в жаркие летние месяцы или после напряженных упражнений, когда вам нужно больше жидкости для восстановления.
Чтобы избежать отеков ног, связанных с потреблением натрия, обязательно включите продукты, содержащие калий в перекус и блюда, а также включите, по крайней мере, легкие упражнения.
Сначала вы заметите, что количество походов в ванную увеличится. Для людей в рабочей ситуации, которая затрудняет посещение ванной, не рекомендуется использовать эту диету. С другой стороны, это может быть вашим оправданием для заслуженной прогулки.
Используйте эту таблицу, чтобы правильно рассчитать количество воды, исходя из своего веса:
Норма воды для человека
Примерное меню диеты для ленивых
Вы не должны отказываться от привычных продуктов. Предлагаемое ниже меню является лишь ориентиром здорового сбалансированного рациона, который можно корректировать, если вам не нравятся те или иные продукты. Просто придерживайтесь запрета на сладкое, копченое, жареное.
Примерное меню диеты для ленивых:
День 1
- Завтрак: тосты с яйцом и сальсой. 1 средний банан.
- Второй завтрак: полстакана черники
- Обед: салат из нута, огурцов и помидоров. горсть миндаля.
- Полдник: 1 средний апельсин.
- Ужин: 1 порция лосося с соусом, 1 чашка зеленых бобов, приготовленных на пару, 1 запеченный средний красный картофель, с олив. маслом и щепоткой соли и перца.
День 2
- Завтрак: зерновая каша с обезжиренным молоком и половиной чашки черники.
- Второй завтрак: яблоко.
- Обед: 3 ст.л хумуса, 2 ломтика хлеба из цельного зерна, 1/4 пюре авокадо, четверть огурца, четверть чашки измельченной моркови, 1 стакан смешанной зелени. Намажьте на хлеб хумус, авокадо и слой с овощами.
- Полдник: 3/4 нарезанный средний красный перец, 2 ст.л хумуса.
- Ужин: 2 чашки жареного тофу с лапшой .
День 3
- Завтрак: смешайте натуральный йогурт с черникой, миндалем и медом.
- Второй завтрак: 2 средних моркови, 2 ст. л. хумуса.
- Обед: 1 1/2 чашки жареного тофу с лапшой.
- Полдник: 1 чашка клубники.
- Ужин: салат ромейн, запеченный с помидорами, авокадо и лаймом, 4 унции куриной грудки с ч. л. олив. масла.
День 4
- Завтрак: каша с обезжиренным молоком и половина чашки черники.
- Второй завтрак: 1 среднее яблоко.
- Обед: салат из овощей и курицы.
- Полдник: 1 средний апельсин.
- Ужин: 1 порция трески с томатным соусом, 1/2 чашки сваренного коричневого риса, 2 чашки смешанной зелени, с 1 ст. л. бальз. уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
День 5
- Завтрак: сделайте кашу с клубникой и щепоткой корицы.
- Второй завтрак: 1/2 нарезанный болгарский перец, 2 ст. л. хумуса.
- Обед: 2 кукурузных лепешки с фасолью, болгарским перцем и сыром. Запекайте, пока сыр не начнет таять. Сверху капните сальсу.
- Полдник: 1/2 чашки черники.
- Ужин: полторы чашки цветной капусты с курицей, зелень с 1 ст. л. красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
День 6
- Завтрак: тарелка любых зерен, 1 чашка обезжиренного молока, 1/2 чашки черники.
- Второй завтрак: 1 средний апельсин.
- Обед: 1 1/4 чашки цветной капусты с рисом, 1 киви.
- Полдник: 1 чашка клубники.
- Ужин: 2 кукурузных лепешки с фасолью и сыром.
День 7
- Завтрак: яйцо и тост с помидором, 1 кукурузная тортилья, средний банан.
- Второй завтрак: 3/4 стакана черники, 1 ст. л. жареного миндаля.
- Обед: салат из тунца и белых бобов со шпинатом: 2 стакана шпината, 2,5 унции кускового светлого тунца, 1/2 чашки консервированной белой фасоли, 3/4 стакана овощей по вашему выбору (попробуйте помидоры и огурцы). Объедините ингредиенты, полейте салат 1 ст. л красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
- Полдник: 1 средний апельсин.
- Ужин: порция лосося со спагетти.
Вам не обязательно отказываться от любимых блюд
Советы
Предварительно планируйте свое ежедневное меню. Если вы запишете то, что будете есть каждый день заранее, вы, скорее всего, будете придерживаться графика здорового питания. Запишите все, что вы едите, чтобы анализировать сильные и слабые стороны своего рациона. Замените любой напиток, содержащий калории, водой.
Предупреждения
Никогда не исключайте какое-либо конкретное питательное вещество, такое как углеводы, из вашего рациона, если этого не посоветует ваш диетолог. Это может привести к нехватке и симптомам, таким как усталость и гипогликемия. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой диетической программы.
Здоровая норма потери веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. 0,5 кг жира эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 12 кг за неделю, вам нужно обрезать от 14 000 калорий из диеты. Вы можете тратить часы в тренажерном зале каждый день, чтобы сжечь лишние калории, хотя также может помочь внесение изменений в ваш рацион. Выпейте больше воды и перестаньте употреблять высококалорийные напитки. И к концу этих двух недель вы сможете стать на несколько килограммов легче.
ВИДЕО: Польза воды
Польза воды
Пить чистую воду — жизненно необходимо для нашего организма.
Это не диета, а какая-то экзекуция над организмом. Пить надо столько воды, сколько просит организм. Не зря же мать-природа встроила в продолговатый мозг центр жажды. А все эти дополнительные лишние «вливания» в лучшем случае «выливаются» органами выделительной системы, и в худшем (если почки барахлят) образуют отёки.
Я за правильное питание и правильный водный баланс! Резкого и быстрого результата, конечно, не добиться, зато в перспективе вместе с умеренным спортом или хотя бы ходьбой будет стойкий результат
Я ставлю ленивой диете двойку. Она, конечно, не угробила меня, но не помогла скинуть килограммы, наоборот, я боролась с вновь прибывшими. Думаю, она пришла, с англоязычных ресурсов: там множества её вариаций. У нас это 12 кг за 2 недели. Может, это диета по набору веса!? Я же растягивала желудок двумя стаканами воды, дурында.
Ну как для ленивых, тут еще меню надо подготовить и потом удержаться на нем. Самое же сложное перестать есть привычные порции и дать возможность желудку уменьшиться и насыщаться мало калорийной пищей. Но тоже варианты всегда есть, меня очень выручает на диетах фибраксин. Я его пью в течение месяца и спокойно кушаю. Даже 1000 кал мне достаточно, чтобы быть сытой.