Диета после лета: для женщин 40, 50, 60 лет, как не поправиться к зиме, ТОП-6 правил питания + ОТЗЫВЫ

Осенью мы часто набираем лишние килограммы, поэтому приходится прибегать к диетам после лета. В статье ниже вы познакомитесь с эффективными диетами, а также рассмотрите многие аспекты, влияющие на набор веса в осенний период.

Содержание этой статьи:

Почему мы набираем вес после лета

Это интересно: Диета Магги: меню на неделю и особенности яичной диеты + ОТЗЫВЫ

1Жара

В жару нет сильного аппетита, больше хочется пить, нежели кушать тяжелую жирную пищу. Многие в жаркий период вообще ничего не могут есть, кроме какой-нибудь легкой еды – овощей на пару, свежих фруктов и т.д. Нашему организму хватает энергии на восстановление.

В холодный же период, наш организм тратит большое количество энергии для сохранения тепла. Для того, чтобы эту энергию восстановить, нужно кушать, так как это самый быстрый способ восполнения.

2Свежие фрукты и овощи

Летом есть вкусные и свежие фрукты и овощи, чего не скажешь про холодные дни. Интерес к фруктам и овощам снижается, а ведь они отлично восполняют энергию. Если летом на улицах вовсю продают ягоды, то зимой их можно найти по высокой цене и не в каждом магазине, если вы, конечно, не проживаете в жаркой стране.

3Закрытая одежда

Мы знаем наверняка, что будем ходить в закрытой одежде, поэтому начинаем разрешать себе немного больше, чем обычно. В результате эти излишества дают о себе знать в виде лишних килограммов.

4Стресс

Со словосочетанием «осенняя депрессия» знакомы все. В течение всего сезона по всем развлекательным программам то и дело произносится это словосочетание.

Осень

Осенняя депрессия влияет на вес больше, чем вы думаете

Так как мы живые существа, то сильно зависим от погоды, поэтому в дождь и сырость мы более восприимчивы к стрессу, нежели в солнечные теплые дни. Начинает рано темнеть – мы все реже видим солнце и покидаем работу уже в то время, когда на землю опускаются сумерки. От такой смены погоды и сезона многие начинают становиться более пассивными – больше кушать, спать, организм перестает справляться со стрессом, и начинаются сбои.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Роль витаминов в нашей жизни

Читайте также: Диета Дюкана: описание, таблица продуктов + ОТЗЫВЫ

Витамины

В холодное время года запаситесь витаминами

В осенний и зимний период начинается авитаминоз, когда наш организм страдает от нехватки витаминов. В частности, начинается дефицит витамина D. Для того, чтобы вырабатывался этот витамин, нужно гулять на солнце. В противном случае, появляется повышенный аппетит. Недостаток витаминов D и многих других может вызывать в нас сильное желание съесть «чего-нибудь». Также, помимо лишнего веса, страдает кожа – появляются высыпания, сухость и даже прыщи.

Пейте витаминные комплексы, чтобы меньше хотелось есть!
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Основные правила питания для поддержания фигуры

1Основные приемы пищи

Старайтесь питаться разнообразно – добавляйте в свой рацион овощи и фрукты, но обязательно исключите сладкие лимонады и соусы, так как помимо большого количества жира и сахара, которые откладываются в виде целлюлита, страдает поджелудочная железа.

Старайтесь питаться чистыми продуктами и большое внимание уделяйте качеству. Шоколад может быть даже полезен, если он натуральный! Главное – принимать пищу осознанно.

Выбор стоит сделать в пользу еды на пару – без избытка масла и соли.

Пароварка

Готовьте еду на пару

2Перекусы

Причины срывов на диетах и правильном питании – голод. Можно найти низкокалорийные полезные перекусы в магазине, либо приготовить самостоятельно. Например, фруктовые батончики или орехи.

Готовьте перекусы заранее и обязательно берите их с собой, чтобы утолить легкий голод и кушать небольшими порциями здоровую еду.
3Вода

Вода стимулирует обмен веществ и подавляет аппетит. Пейте стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи, а также установите себе дневную норму. Если у вас отсутствует заболевание почек, то вам следует пить 1,5-2 литра в день, чтобы не допустить обезвоживания.

Вода

Пейте достаточное количество воды

Часто люди пьют очень вредные напитки, так как они не понимают, что организм обезвоживается и подает сигналы. Если вам постоянно хочется выпить лимонад или любой другой вредный напиток, то попробуйте вместо этого выпить чистую воду. После того, как вы попьете, желание выпить что-нибудь еще исчезнет.

4Витамины и БАДы

Обязательно употребляется биологически активные добавки и пейте витамины каждый день. В таком случае, у вас будет высокая работоспособность и здоровый аппетит. Достаточное содержание витаминов в организме укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы.

5Время

Приемы пищи должны быть примерно в одно время. Допустимая разница – час или полтора. Когда организм привыкает к приему пищи в определенное время, запускается обмен веществ, благодаря чему, вы не будете набирать лишние килограммы. Также, важно избегать употребления еды перед сном.

6Сон

В ходе многих исследований было доказано, что сон напрямую влияет на все процессы в организме. Если вы хотите ускорить обменные процессы, то нужно стремиться к полноценному сну – 5-6 часов, а в идеале – 8 часов.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Лучшие диеты

Если вы все-таки успели набрать лишние килограммы, то диеты из списка ниже помогут вам похудеть без ущерба для здоровья.

вернуться к меню ↑

ВИДЕО: Китайская диета

Китайская диета

Особенности питания в процессе Китайской диеты. Популярные рецепты.

вернуться к меню ↑

ВИДЕО: Средиземноморская диета

Средиземноморская диета

Правила и основы питания. Блюда и продукты для диеты.

вернуться к меню ↑

ВИДЕО: Диета Дюкана

Диета Дюкана

Диета от известного доктора. Основы и принципы белкового питания.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как похудеть быстро с помощью диет

Не стоит подвергать свой организм сильнейшему стрессу, садясь на жесткие диеты. Они были придуманы скорее для моделей и актрис, для которых их тела – источник заработка.

Если вы не из этих профессий, то не стоит мучать свой организм, чтобы потом не тратить много денег и сил на лечение. Выше представлены эффективные и щадящие диеты, которые не способствуют развитию язв или гастрита.

вернуться к меню ↑

Физические нагрузки

Спорт

Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю

Вам не нужно беспокоиться о лишних килограммах, если в дополнении к питанию, будут физические нагрузки. Это могут быть тренировки в зале – силовые и кардио, упражнения дома. Также к физическим нагрузкам можно отнести прогулки. Если вы часто и много ходите каждый день, то можно не переживать за лишние килограммы.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Правильное питание или диета?

Часто эти два понятия путают. Разница заключается в том, что, когда вы сидите на диете, вы ориентируетесь на калории, а когда вы правильно питаетесь, вы следите за качеством и полезностью.

Если вы хотите жить в гармонии и позволять себе вкусности, без ущерба фигуре, то стоит начать здоровый образ жизни, ведь в этом нет ни одного недостатка. Помимо веса, начинает улучшаться кожа, исчезают прыщи и другие проблемы.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как правильно взвешиваться и делать замеры

Весы

Взвешиваться можно каждый день или раз в неделю

Если вы ведете отчет и часто делаете замеры, то следует запомнить следующие правила:

1Натощак

Ничего не пейте и не ешьте, если хотите получить точный результат. Желательно взвешиваться сразу после пробуждения.

2Без одежды

Некоторые считают, что раз одежда тонкая и ее немного, то ничего страшного, однако, если учитывать украшения, ремни и прочие вещи, они могут добавить около 2 килограммов. Для точного результата достаточно взвеситься или сделать замеры в нижнем белье.

3Расслабленное состояние

Замеры можно делать только в расслабленном состоянии, чтобы получить наиболее точный результат. Не сжимайте мышцы в том месте, где вы собираетесь отмерять.

вернуться к меню ↑

Отсутствие еды после 6 часов: поможет ли это сохранить фигуру после лета?

Заблуждение многих женщин заключается в том, что они перестают есть после 6 часов. Почему после 6 часов? – Ответ на этот вопрос они и сами не знают, ведь если вы не едите после этого времени, то ложиться спать вы должны в 9-10 часов вечера! Об этом забывают написать многие журналы, пестрящие подобными заголовками.

Если ваш желудок ночью не переваривает пищу, а отдыхает, то ждите на следующий день отвес. Последний прием пищи зависит от времени засыпания, то есть, вы должны в последний раз поесть за 3-4 часа до сна! Не больше! Если вы не едите после 6 часов вечера и засыпаете после 12 часов ночи, то вы издеваетесь над своим организмом и изнуряете его. Также, с таким раскладом, многие срываются и бегут к холодильнику поздно ночью.

Не есть после 18.00

Действительно ли эта схема действует? Полезные советы от экспертов.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Почему случаются срывы и как их предотвратить

Еда

Большую часть худеющих преследую «голодные» срывы

Как часто девушки сидят на диете, а затем быстро набирают, так как срываются? Таких историй очень много и случаются они из-за непродуманности.

1Психологический аспект

Многие срываются, так как не понимают зачем им нужно худеть. Резкие ограничения и жесткость воспринимается психикой очень тяжело – она начинает защищаться. Часто бывает так, что девушек тянет на еду, которую они даже вне диет никогда не ели. Из-за психологического аспекта, девушки могут начать есть даже больше, чем до диеты. Это обусловлено защитной реакцией нашей психики на отказ от прошлого образа жизни.

Для того, чтобы решить эту проблему – нужно с собой поговорить и написать на листочке 5 причин, почему вам нужно быть стройной. Вы не должны настраивать себя на диету как на войну! Если вы будете думать о том, какой вы будете стройной и красивой, а не о том, как вы себя ограничиваете в любимой еде, диета будет даваться значительно легче, без срывов.

1Физиологический аспект

Всегда нужно слушать свое тело. Когда организм слаб, ему нужна поддержка и энергия, которую легче всего взять из еды, особенно, из жирной и очень калорийной. Если вы сидите на строгой диете и почти ничего не едите, ваш организм находится в стрессовом состоянии, и чтобы избежать разрушение и смерть, он подает сигнал в мозг о сильном голоде.

Для того, чтобы предотвратить срывы, нельзя допускать голодание или жесткую диету, предполагающую, грубо говоря, кушать одно яблоко в день. В противном случае – организм будет давать сбой, а ваши мысли будут переполнены яркими образами жирной еды.

Срывы в похудении

Почему мы так часто срываемся и бросаем диеты? Ответы на популярные вопросы.

Примерный рацион (по часам) для тех, кто хочет сохранить свою фигуру.

В таблице ниже мы возьмем 2000 калорий – за ежедневную норму для поддержания фигуры. Будут показаны приемы пищи и их калорийность.

Время Прием пищи
8:00 Завтрак – 500 калорий
11:00 Второй завтрак – 300 калорий
14:00 Обед – 500 калорий
17:00 Полдник – 400 калорий
20:00 Ужин – 300 калорий

Все вышеуказанные параметры вы можете менять, в соответствии вашим особенностям питания и образа жизни.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

В какое время лучше заниматься спортом

Кардио

Кардио утром наиболее эффективно

После ряда экспериментов, ученые выделили, что лучшая тренировка для сброса веса – утром натощак. В это время организм более вынослив и теряет лишние калории.

В качестве тренировки может быть все кардио-упражнения. Чаще всего люди бегают по утрам. Если вы боитесь раскачать мышцы ваших ног, то можно ходить на групповые занятия, либо найти видеоролики на ютубе с кардио-тренировкой в домашних условиях.

вернуться к меню ↑

ВИДЕО: Кардио-тренировка

Кардио-тренировка

Отличные упражнения для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать себя в форме

После интенсивной тренировки, необходимо восполнить затраченную энергию. Самый идеальный способ – скушать овсяную кашу, содержащую большое количество углеводов.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Ограничения по возрасту

Часто, совсем юные девочки – до 18 лет, начинают увлекаться диетами. Дело в том, что во время гормональной перестройки, многие набирают лишние килограммы. Если это – ваш случай, то ни в коем случае не садитесь на диету. Старайтесь кушать чистую пищу – без большого количества соусов и специй, а также больше гуляйте! Если во время перестройки, вы начнете сидеть на диетах, вы можете серьезно подорвать свое здоровье.

Идеальный возраст для диет – 18 лет и старше, когда уже есть какие-то знания касательно своего тела и организма. Во всех остальных случаях – нужно следить за питанием и больше двигаться.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Заключение

Если вы будете следить за своим здоровьем и сохранять подвижный образ жизни, то можете не бояться набрать лишние килограммы к зиме. При комплексном подходе, вы станете не просто худее, но и здоровее!

Помните про поговорку: «готовь сани к лету», ведь после зимы будет весна, когда опять будет открытая одежда. Гораздо проще поддерживать фигуру, чем потом сильно худеть!

9.5 Общий Балл
Не поправится к зиме

Многие из нас хотят поддерживать хорошую форму не только летом, но и зимой. Мы собрали для вас самые эффективные диеты и советы по питанию. Если вы не согласны с рейтингом материала, просто оставьте свои комментарии под статьей. Ваше мнение очень ценно для нас!

Эффективность
9
Безопасность
10
Доступность
8.5
Оригинальность
10
Удобство
8.5
Плюсы
  • На диете можно быстро похудеть
Минусы
  • Существуют возрастные ограничения
  • После диет часто следуют срывы
Добавить свой отзыв

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить ответ

Ваша общая оценка

slovami.net
Зарегистрировать новую учетную запись
Сбросить пароль