Диета после лета: для женщин 40, 50, 60 лет, как не поправиться к зиме, ТОП-6 правил питания + ОТЗЫВЫ
Осенью мы часто набираем лишние килограммы, поэтому приходится прибегать к диетам после лета. В статье ниже вы познакомитесь с эффективными диетами, а также рассмотрите многие аспекты, влияющие на набор веса в осенний период.
Содержание этой статьи:
Почему мы набираем вес после лета
Это интересно: Диета Магги: меню на неделю и особенности яичной диеты + ОТЗЫВЫ
В жару нет сильного аппетита, больше хочется пить, нежели кушать тяжелую жирную пищу. Многие в жаркий период вообще ничего не могут есть, кроме какой-нибудь легкой еды – овощей на пару, свежих фруктов и т.д. Нашему организму хватает энергии на восстановление.
В холодный же период, наш организм тратит большое количество энергии для сохранения тепла. Для того, чтобы эту энергию восстановить, нужно кушать, так как это самый быстрый способ восполнения.
Летом есть вкусные и свежие фрукты и овощи, чего не скажешь про холодные дни. Интерес к фруктам и овощам снижается, а ведь они отлично восполняют энергию. Если летом на улицах вовсю продают ягоды, то зимой их можно найти по высокой цене и не в каждом магазине, если вы, конечно, не проживаете в жаркой стране.
Мы знаем наверняка, что будем ходить в закрытой одежде, поэтому начинаем разрешать себе немного больше, чем обычно. В результате эти излишества дают о себе знать в виде лишних килограммов.
Со словосочетанием знакомы все. В течение всего сезона по всем развлекательным программам то и дело произносится это словосочетание.
Осенняя депрессия влияет на вес больше, чем вы думаете
Так как мы живые существа, то сильно зависим от погоды, поэтому в дождь и сырость мы более восприимчивы к стрессу, нежели в солнечные теплые дни. Начинает рано темнеть – мы все реже видим солнце и покидаем работу уже в то время, когда на землю опускаются сумерки. От такой смены погоды и сезона многие начинают становиться более пассивными – больше кушать, спать, организм перестает справляться со стрессом, и начинаются сбои.
Роль витаминов в нашей жизни
Читайте также: Диета Дюкана: описание, таблица продуктов + ОТЗЫВЫ
В холодное время года запаситесь витаминами
В осенний и зимний период начинается авитаминоз, когда наш организм страдает от нехватки витаминов. В частности, начинается дефицит витамина D. Для того, чтобы вырабатывался этот витамин, нужно гулять на солнце. В противном случае, появляется повышенный аппетит. Недостаток витаминов D и многих других может вызывать в нас сильное желание съесть «чего-нибудь». Также, помимо лишнего веса, страдает кожа – появляются высыпания, сухость и даже прыщи.
Основные правила питания для поддержания фигуры
Старайтесь питаться разнообразно – добавляйте в свой рацион овощи и фрукты, но обязательно исключите сладкие лимонады и соусы, так как помимо большого количества жира и сахара, которые откладываются в виде целлюлита, страдает поджелудочная железа.
Выбор стоит сделать в пользу еды на пару – без избытка масла и соли.
Готовьте еду на пару
Причины срывов на диетах и правильном питании – голод. Можно найти низкокалорийные полезные перекусы в магазине, либо приготовить самостоятельно. Например, фруктовые батончики или орехи.
Вода стимулирует обмен веществ и подавляет аппетит. Пейте стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи, а также установите себе дневную норму. Если у вас отсутствует заболевание почек, то вам следует пить 1,5-2 литра в день, чтобы не допустить обезвоживания.
Пейте достаточное количество воды
Часто люди пьют очень вредные напитки, так как они не понимают, что организм обезвоживается и подает сигналы. Если вам постоянно хочется выпить лимонад или любой другой вредный напиток, то попробуйте вместо этого выпить чистую воду. После того, как вы попьете, желание выпить что-нибудь еще исчезнет.
Обязательно употребляется биологически активные добавки и пейте витамины каждый день. В таком случае, у вас будет высокая работоспособность и здоровый аппетит. Достаточное содержание витаминов в организме укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы.
Приемы пищи должны быть примерно в одно время. Допустимая разница – час или полтора. Когда организм привыкает к приему пищи в определенное время, запускается обмен веществ, благодаря чему, вы не будете набирать лишние килограммы. Также, важно избегать употребления еды перед сном.
В ходе многих исследований было доказано, что сон напрямую влияет на все процессы в организме. Если вы хотите ускорить обменные процессы, то нужно стремиться к полноценному сну – 5-6 часов, а в идеале – 8 часов.
Лучшие диеты
Если вы все-таки успели набрать лишние килограммы, то диеты из списка ниже помогут вам похудеть без ущерба для здоровья.
ВИДЕО: Китайская диета
Китайская диета
Особенности питания в процессе Китайской диеты. Популярные рецепты.
ВИДЕО: Средиземноморская диета
Средиземноморская диета
Правила и основы питания. Блюда и продукты для диеты.
ВИДЕО: Диета Дюкана
Диета Дюкана
Диета от известного доктора. Основы и принципы белкового питания.
Как похудеть быстро с помощью диет
Не стоит подвергать свой организм сильнейшему стрессу, садясь на жесткие диеты. Они были придуманы скорее для моделей и актрис, для которых их тела – источник заработка.
Если вы не из этих профессий, то не стоит мучать свой организм, чтобы потом не тратить много денег и сил на лечение. Выше представлены эффективные и щадящие диеты, которые не способствуют развитию язв или гастрита.
Физические нагрузки
Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю
Вам не нужно беспокоиться о лишних килограммах, если в дополнении к питанию, будут физические нагрузки. Это могут быть тренировки в зале – силовые и кардио, упражнения дома. Также к физическим нагрузкам можно отнести прогулки. Если вы часто и много ходите каждый день, то можно не переживать за лишние килограммы.
Правильное питание или диета?
Часто эти два понятия путают. Разница заключается в том, что, когда вы сидите на диете, вы ориентируетесь на калории, а когда вы правильно питаетесь, вы следите за качеством и полезностью.
Если вы хотите жить в гармонии и позволять себе вкусности, без ущерба фигуре, то стоит начать здоровый образ жизни, ведь в этом нет ни одного недостатка. Помимо веса, начинает улучшаться кожа, исчезают прыщи и другие проблемы.
Как правильно взвешиваться и делать замеры
Взвешиваться можно каждый день или раз в неделю
Если вы ведете отчет и часто делаете замеры, то следует запомнить следующие правила:
Ничего не пейте и не ешьте, если хотите получить точный результат. Желательно взвешиваться сразу после пробуждения.
Некоторые считают, что раз одежда тонкая и ее немного, то ничего страшного, однако, если учитывать украшения, ремни и прочие вещи, они могут добавить около 2 килограммов. Для точного результата достаточно взвеситься или сделать замеры в нижнем белье.
Замеры можно делать только в расслабленном состоянии, чтобы получить наиболее точный результат. Не сжимайте мышцы в том месте, где вы собираетесь отмерять.
Отсутствие еды после 6 часов: поможет ли это сохранить фигуру после лета?
Заблуждение многих женщин заключается в том, что они перестают есть после 6 часов. Почему после 6 часов? – Ответ на этот вопрос они и сами не знают, ведь если вы не едите после этого времени, то ложиться спать вы должны в 9-10 часов вечера! Об этом забывают написать многие журналы, пестрящие подобными заголовками.
Не есть после 18.00
Действительно ли эта схема действует? Полезные советы от экспертов.
Почему случаются срывы и как их предотвратить
Большую часть худеющих преследую «голодные» срывы
Как часто девушки сидят на диете, а затем быстро набирают, так как срываются? Таких историй очень много и случаются они из-за непродуманности.
Многие срываются, так как не понимают зачем им нужно худеть. Резкие ограничения и жесткость воспринимается психикой очень тяжело – она начинает защищаться. Часто бывает так, что девушек тянет на еду, которую они даже вне диет никогда не ели. Из-за психологического аспекта, девушки могут начать есть даже больше, чем до диеты. Это обусловлено защитной реакцией нашей психики на отказ от прошлого образа жизни.
Для того, чтобы решить эту проблему – нужно с собой поговорить и написать на листочке 5 причин, почему вам нужно быть стройной. Вы не должны настраивать себя на диету как на войну! Если вы будете думать о том, какой вы будете стройной и красивой, а не о том, как вы себя ограничиваете в любимой еде, диета будет даваться значительно легче, без срывов.
Всегда нужно слушать свое тело. Когда организм слаб, ему нужна поддержка и энергия, которую легче всего взять из еды, особенно, из жирной и очень калорийной. Если вы сидите на строгой диете и почти ничего не едите, ваш организм находится в стрессовом состоянии, и чтобы избежать разрушение и смерть, он подает сигнал в мозг о сильном голоде.
Для того, чтобы предотвратить срывы, нельзя допускать голодание или жесткую диету, предполагающую, грубо говоря, кушать одно яблоко в день. В противном случае – организм будет давать сбой, а ваши мысли будут переполнены яркими образами жирной еды.
Срывы в похудении
Почему мы так часто срываемся и бросаем диеты? Ответы на популярные вопросы.
Примерный рацион (по часам) для тех, кто хочет сохранить свою фигуру.
В таблице ниже мы возьмем 2000 калорий – за ежедневную норму для поддержания фигуры. Будут показаны приемы пищи и их калорийность.
| Время | Прием пищи |
|---|---|
| 8:00 | Завтрак – 500 калорий |
| 11:00 | Второй завтрак – 300 калорий |
| 14:00 | Обед – 500 калорий |
| 17:00 | Полдник – 400 калорий |
| 20:00 | Ужин – 300 калорий |
Все вышеуказанные параметры вы можете менять, в соответствии вашим особенностям питания и образа жизни.
В какое время лучше заниматься спортом
Кардио утром наиболее эффективно
После ряда экспериментов, ученые выделили, что лучшая тренировка для сброса веса – утром натощак. В это время организм более вынослив и теряет лишние калории.
В качестве тренировки может быть все кардио-упражнения. Чаще всего люди бегают по утрам. Если вы боитесь раскачать мышцы ваших ног, то можно ходить на групповые занятия, либо найти видеоролики на ютубе с кардио-тренировкой в домашних условиях.
ВИДЕО: Кардио-тренировка
Кардио-тренировка
Отличные упражнения для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать себя в форме
После интенсивной тренировки, необходимо восполнить затраченную энергию. Самый идеальный способ – скушать овсяную кашу, содержащую большое количество углеводов.
Ограничения по возрасту
Часто, совсем юные девочки – до 18 лет, начинают увлекаться диетами. Дело в том, что во время гормональной перестройки, многие набирают лишние килограммы. Если это – ваш случай, то ни в коем случае не садитесь на диету. Старайтесь кушать чистую пищу – без большого количества соусов и специй, а также больше гуляйте! Если во время перестройки, вы начнете сидеть на диетах, вы можете серьезно подорвать свое здоровье.
Заключение
Если вы будете следить за своим здоровьем и сохранять подвижный образ жизни, то можете не бояться набрать лишние килограммы к зиме. При комплексном подходе, вы станете не просто худее, но и здоровее!
Помните про поговорку: «готовь сани к лету», ведь после зимы будет весна, когда опять будет открытая одежда. Гораздо проще поддерживать фигуру, чем потом сильно худеть!
