Домашняя диета Елены Малышевой: рецепты для быстрого похудения, меню на 7 дней, месяц + ОТЗЫВЫ
Худеть легко и без мучений – вот мечта большинства людей, страдающих от лишнего веса. Домашняя диета Малышевой рассчитано на то, чтобы избавить россиян от подобных проблем. А мы подготовили недельное меню, которое поможет сбросить вес, не тратя при этом много денег.
Содержание этой статьи:
Почему именно эта диета?
Читайте также: Диеты для похудения живота и боков: особенности меню + ОТЗЫВЫ
Самый знаменитый доктор страны взялась не только за здоровье россиян, но и за их внешний вид. С некоторого времени на экранах показывают новое телешоу «Сбрось лишнее». В нем полные участники садятся на домашнюю диету Малышевой, чтобы избавиться от лишнего веса.
Доктор Елена Малышева
Результаты впечатляющие: некоторым удавалось сбросить до 15 килограмм за месяц, проведенный на диете. На это влияет не только низкая калорийность (дневное меню содержит всего 1200 калорий), но и постоянное наблюдение специалистов за состоянием участников.
Видео: Малышева рассказывает о правильном похудении
Елена Малышева и ее диета
Советы ведущего диетолога о том, как следует правильно питаться
Кому подходит диета?
Это интересно: Диета после лета: как не поправиться к зиме + ОТЗЫВЫ
Главная задача диеты – помочь сбросить лишний вес без значительного стресса для организма. Сама Елена Малышева утверждает, что называет свое творение системой питания. В ней собраны все основополагающие принципы здорового образа жизни.
Следите за калорийностью ваших блюд
Благодаря тому, что каждый день у человека будет 5 приемов пищи, чувство голода не будет сводить с ума. Поэтому в первую очередь диета рассчитана на тех, кому сложно перестроить свои пищевые привычки.
Диета также подходит для занятых людей и тех, кто не привык долго стоять у плиты. Все блюда готовятся максимально просто и не отнимают много времени у хозяек.
Общие правила
Правила диеты довольно простые. Их должен придерживаться каждый человек, который занимается своим здоровьем и интересуется правильным питанием. Из рациона необходимо исключить:
- Соль
- Сахар
- Специи
- Кетчуп и майонез
- Сливочное масло
Меню рассчитано на 5 приемов пищи. Вместе они должны содержать не больше 1200 калорий. Вся еда за один прием не должна превышать объем обычного стакана (это примерно 250 мл). Если вы будете есть слишком много еды, пусть и с низким содержанием калорий, желудок будет растягиваться. Со временем такое состояние станет для него нормальным и вам будет гораздо сложнее вернуться к маленьким
порциям.
В основе диеты лежит принцип дробного питания
Забудьте про сладости, жирную пищу, еду, приготовленную во фритюре. Если организм отчаянно требует сахара, съешьте какой-нибудь фрукт. Если это не помогает, отдавайте предпочтение более полезным сладостям: темному шоколаду, цукатам, сухофруктам. Употреблять их лучше всего в первой половине дня.
Также диета исключает молочные продукты с высокой жирностью: молоко, кефир, творог. При покупке обращайте внимание на проценты и выбирайте самый маленький. При этом стоит обращать внимание на калорийность. Иногда в обезжиренном молоке может содержаться 70 ккал, а иногда все 120. Не дайте производителю себя обмануть.
При этом завтракать желательно в 8 утра, а ужинать не позднее 7. Однако эти правила являются весьма условными: все зависит от того, во сколько вы просыпаетесь и во сколько отходите ко сну.
Примерное меню
Примерное меню для подобной диеты должно выглядеть следующим образом:
- Завтрак: овсянка, сваренная на воде или обезжиренном молоке (обычное использовать нельзя). Можно добавить свежие фрукты и ягоды.
- Перекус: фрукты. Нужно разделять сладкие и кислые фрукты и за один прием употреблять только один вид.
- Обед: отварное мясо (желательно куриная грудка) с кашей. Обед – самый основательный прием пищи за весь день.
- Перекус: овощи. Они не должны проходить термическую обработку.
- Ужин: овощной салат и яйцо. В качестве заправки к салату можно использовать масло (желательно оливковое) или обезжиренный кефир.
Во время диеты нужно следить за водным балансом организма, чтобы избежать обезвоживания. На 1 кг веса человек должен выпивать 30 мл воды. Таким образом, при весе 100 кг нужно ежедневно употреблять 3 литра чистой воды.
Недельное меню
Вы можете готовить еду заранее на весь день
Здесь будут указаны только завтраки, обеды и ужины. Для перекусов подойдут свежие овощи и фрукты. Не нужно забывать разделить фрукты на кислые и сладкие. Эти два вида смешивать в одном приеме пищи нельзя. Во время диеты за этим нюансом нужно следить. Каждого продукта нужно брать примерно 150 – 200 грамм.
День 1
- Завтрак: гречка с отварным яйцом, салат.
- Обед: отварная говядина вместе с вареными соцветиями цветной капусты.
- Ужин: тушеные кабачки и капуста.
День 2
- Завтрак: геркулесовая каша с ягодами. Кашу варить на обезжиренном молоке или воде.
- Обед: куриная грудка с ржаными хлебцами и рисом.
- Ужин: отварная фасоль и рыбой, сделанной на пару.
День 3
- Завтрак: омлет с овощным салатом.
- Обед: минестроне, ржаные хлебцы и отварная грудка.
- Ужин: обезжиренный творог.
День 4
- Завтрак: вареное говяжье мясо с хлебцами и зеленым горошком.
- Обед: рыба с тушеными овощами: капустой, кабачками, перцем, фасолью.
- Ужин: запеканка из творога.
День 5
- Завтрак: вареная крупа с тушеными овощами (без картофеля).
- Обед: овощи с ржаными хлебцами.
- Ужин: отварная рыба с зеленой фасолью.
День 6
- Завтрак: геркулес и сухофрукты.
- Обед: тушеные овощи с рыбой, сделанной на пару.
- Ужин: творог (обязательно обезжиренный).
День 7
- Завтрак: вареные яйца, немного твердого сыра и зеленый горох.
- Обед: минестроне, вареная куриная грудка и тушеные овощи.
- Ужин: цветная капуста, запеченная в духовке, с обезжиренным творогом.
Если заказывать продукты на специальных сайтах, посвященных диете Малышевой, это обойдется примерно в 15 тысяч в месяц. Стоимость самостоятельно приготовленный блюд будет в 2,5 раза меньше: всего 6 тысяч рублей.
По желанию, вы можете заказать продукты с одноименного сайта
Диета рассчитана на месяц. Количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишнего веса. Более полным людям в начале пути сбрасывать килограммы легче.
Также диета Малышевой предполагает еженедельно проводить разгрузочный день. В это время можно есть только каши: перловку, рис, геркулес, чечевицу и другое. Наличие разгрузочного дня остается на усмотрение худеющего: диета и так предполагает мало калорий, поэтому сбросить вес можно и без дополнительных разгрузок.
Макароны диетой не запрещены, однако следите за калориями и отдавайте предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы. Они являются наиболее полезными и не оказывают негативного воздействия на организм человека.
А вот заменять овощи и фрукты во время перекусов на орехи, цукаты и, тем более, батончики не стоит. Как правило, калорий там очень много и после парочки «безобидных» батончиков мюсли придется оставить себя без ужина.
Какие продукты нужны для диеты?
Не все продукты подходят для диеты
В качестве гарнира стоит обратить внимание на овощи, относящиеся к семейству красноцветных.
К ним относятся:
- Цветная капуста
- Брокколи
- Брюссельская капуста
Это семейство отличается высоким содержанием белка. Конечно, с фасолью и другими бобовыми они конкурировать не могут, однако все же оказывают положительное воздействие на организм человека. Вместе с уникальным набором витаминов и небольшой калорийностью такие продукты подходят для тех, кто решил сбросить лишний вес.
Чтобы не отказываться от мяса, отдавайте предпочтение нежирным сортам: говядине и курице. При этом лучше отказаться от бедрышек в пользу низкокалорийных грудок.
Ученые считают, что для успешного похудения необходимо ввести в рацион больше белковых продуктов и исключить блюда с высоким содержанием углеводов. К тому же мясо на ужин (особенно в сочетании с цветной или брюссельской капустой) приводит к тому, что у вас пропадает желание ночью стащить что-нибудь из холодильника.
В белом картофеле содержится немало калия, который нормализует давление и улучшает состояние кожи. Нередко белый картофель рекомендует употреблять при похудении. Он быстро приводит к насыщению, и человек съедает меньшую порцию.
Вы можете брать еду с собой на работу в специальных контейнерах
Также стоит помнить, что даже во время диеты рацион должен быть сбалансированным. Там должны присутствовать все витамины и микроэлементы, необходимые организму для нормального функционирования. В противном случае неправильная диета может привести к проблемам со здоровьем в будущем.
Еще один кладезь полезных веществ при диете – тунец. Он отличается высоким содержанием белка, при этом является низкокалорийным продуктом. Если есть возможность, стоит включить рыбу в свое меню. Однако не стоит применять консервированные аналоги: острые и масляные маринады сводят на нет всю полезность от рыбы.
Полезные советы
Главное условие для диеты – не превышать максимальную отметку в 1200 калорий. Однако не стоит есть одни огурцы и сельдерей в надежде сбросить килограммы. Нужно позаботиться о том, чтобы рацион содержал все вещества, необходимые для нормальной работы тела.
Чтобы отслеживать количество еды, съеденной за день, заведите специальный дневник «Сбрось лишнее». Каждый день туда нужно записывать ту еду, которую вы потребляли. Можно сравнивать ее с планом, составленным в начале недели.
В этом же дневнике можно отмечать свой прогресс в отношении веса: сколько вы весили или сбросили в определенный день месяца.
Мясо лучше брать свежее, а не замороженное. Готовить его несложно: достаточно бросить кусок в пароварку или поместить в духовку.
Диета специально построена таким образом, чтобы человек с обычным трехразовым питанием смогу безболезненно перестроиться на новый образ жизни. Многие отмечают, что за счет правильно составленного меню не чувствуют разницу между привычным рационом и диетой.
Более подробно меню для диеты Малышевой рассмотрено самим доктором в этом видео.
ВИДЕО: Меню диеты Малышевой
Меню диеты Малышевой
Диетолог Елена Малышева рассказывает о своей диете и рационе на каждый день
Добрый день, в этом отзыве я бы хотела оставить свой отзыв о диете Елены Малышевой.
Когда я прочла правила и меню для похудения диеты Малышевой, чесно говоря была в легком шоке… Сейчас объясню почему.
Употреблять необходимо 1200 ккал в день, скажу сразу это не мало, но…
Малышева пишет, что необходимо исключить растительные и животные жиры, но извините, тогда задрябнет кожа и начнут выпадать волосы, организм неможет обходится без витамина Е. И даже салаты необходимо заправлять лимонным соком.
Кушать необходимо много свежей зелени, обезжиренные мясо и рыбу готовить на пару, прекусывать необходимо фруктами или нежирным кефиром.
Голодать Малышева не советует, но и лишние перекусы не рекомендует.
В общем, такая диета это огромный стресс для вашего организма. Говорят она расчитана на людей с очень большим весом, которым вдвойне будет тяжелее отказатся почти от всего!
Я худела по однотипной диете на подсчете калорий, только я питалась (и еще двое моих родственниц) в день не более, чем на 970 ккал! Казалось бы диета еще тяжелее, но нет! Я похудела за месяц на 6 кг, вес не набираю. Пишите в личку, если кому то интересно, напишу как похудеть.