Японская диета: меню на 14 дней + ОТЗЫВЫ

Хотите стать стройной и красивой? Привести фигуру в порядок поможет проверенная японская диета на 14 дней. Меню радует своим разнообразием и умеренностью, что и позволяет добиться впечатляющего результата: 7-8 килограммов всего за 2 недели, а некоторые могут добиться и больших результатов! В чем заключаются тонкости «японки»? Давайте попробуем разобраться.

Как работает диета, ее достоинства и недостатки

Японская диета очень скудная на кулинарные изыски, именно поэтому она считается эффективной. «Японка»самая жестка диета из всех. На каждый день полностью прописано меню, вплоть до размера порций. Важно правильно выйти из диеты, полностью отказаться от различных приправ и пряностей.

Чтобы с достоинством пройти все 14 дней диеты нужно обладать настоящим самурайским характером. Меню очень скромное, а перебить чувство голода этими продуктами очень сложно.

Важно! Повторять эту диету за один год чаще, чем 1-2 раза нельзя. Но что примечательно, примерно столько сохраняется результат после «японки».
Диета

Японская диета — один из наиболее эффективных способов похудеть.

вернуться к меню ↑

Принцип диеты:

  • Нужно строго следовать меню, соблюдая все правила.
  • Перекусы нужно исключить.
  • «Японка» считается белковой, низкокалорийной и низкоуглеводной диетой одновременно.
  • Скорректировать фигуру можно за 2 недели.
  • За период диеты женщины теряют 6-8 кг.

вернуться к меню ↑

Преимущества диеты:

  • Соблюдение рекомендаций для выхода из диеты гарантирует длительное сохранения веса.
  • Низкая стоимость, доступность продуктов.
  • Приготовление всех блюд занимает минимум времени и усилий.

вернуться к меню ↑

Противопоказания к диете:

  • Во время беременности и кормления грудью.
  • Проблемами двенадцатиперстной кишки, пищеварения, язвы желудка, гастрит.
  • Болезни почек и печени.
  • Болезни сердца.
  • При появлении слабости или головокружения в первые дни диеты. Может начать ломать мышцы, тогда от диеты тоже лучше отказаться.
  • Рекомендовано заранее проконсультироваться с врачом.

Японская кухня

В Японии очень мало полных людей, так как все употребляют много белковых продуктов

вернуться к меню ↑

Что можно и что нельзя: список разрешенных и запрещенных продуктов

Для «японки» используется очень скромный список продуктов. Полноценный прием пищи только в обеденное и вечернее время, а кофе или чай на завтрак, особенно в первые дни диеты, только подогревают аппетит. Основное преимущество «скромности» списка продуктов, его доступность. Все составляющие списка продаются во всех магазинах, и стоят не дорого.

вернуться к меню ↑

Что кушать во время «японки»:

  • Фрукты, обязательно свежие (черешня, вишня, цитрусовые, яблоки, груши).
  • Томатный сок.
  • Филе нежирной рыбы;

Чай

Можно пить зеленый чай без сахара

Важно! Капусту можно выбирать любого сорта: белокочанная, пекинская, цветная. Единственное исключение, кольраби. От ее употребления стоит отказаться.
  • Лимон.
  • Любое не рафинированное растительное масло, любое. Для заправки салатов лучше всего использовать оливковое масло.
  • Свежие овощи: капуста, кабачки, баклажаны, морковь.
  • Куриные яйца. Их можно заменить перепелиными: 1 куриное яйцо заменяется 5 перепелиными.
  • Нежирный сыр.
  • Свежее говяжье и куриное филе.
  • Натуральный кофе.
  • Очищенная вода.

Продукты

Памятка продуктов, разрешенных в японской диете.

вернуться к меню ↑

Что употреблять нельзя?

Огромный список запрещенных продуктов сразу даст понять, как именно «японка» заставляет похудеть. Лишние килограммы буквально тают на глазах. Категорически запрещено употреблять:

  • Сладкие фрукты.
  • Все овощи, которые не указаны в меню.
  • Мясо и рыба с большим содержанием жира.
  • Соусы и специи.
  • Молочная продукция.
  • Сладкое и мучное.
  • Алкоголь, газированная вода и напитки.

вернуться к меню ↑

Подготовка к диете

Диета, это безусловно стресс для организма, поэтому перед ее началом нужно подготовить организм. В первую очередь, за 1-2 недели нужно отказаться от фаст-фуда, и свести к минимуму употребление сладкого, жирного и мучного.

Чтобы ускорить метаболизм, нужно за неделю или две до начала диеты выпивать ежедневно 1,5 л воды. Еще один способ, утром натощак нужно выпивать стакан теплой очищенной воды. Размер порции нужно сократить на 20%, другими словами в день нужно потреблять на 500 калорий меньше.
вернуться к меню ↑

Меню диеты

Если вы хотите просто подправить свою фигуру, можно пройти укороченный курс диеты. Она рассчитана на 3, 5, 7 или 13 дней. Классическая, полный вариант «японки» подразумевает использование подробно расписанного меню, которое заключается в следующем:

вернуться к меню ↑

День 1

  • Завтрак: Чашка кофе, никаких сливок или сахара.
  • Обед: Нарезанная маленькими кубиками капуста, заправленная 1 ложкой оливкового масла. Вареные куриные яйца — 2 шт. Томатный сок — 1 стакан. 
  • Ужин: Рыба, приготовленная на пару — 200 г.

вернуться к меню ↑

День 2

  • Завтрак: Натуральный кофе + дополнить хлебцем.
  • Обед: Рыба, приготовленная на пару — 0,2 кг. Салат (нарезанная капуста + 1 ст.л масла).
  • Ужин: Говяжье филе, запеченное в духовом шкафу — 100 г. Кефир обезжиренный — 250 мл.

вернуться к меню ↑

День 3

  • Завтрак: Чашка кофе + хлебцы.
  • Обед: Приготовленные в духовом шкафу баклажаны (заменяют кабачками) — 2 шт. Можно добавить немного масла. 
  • Ужин: Говяжье мясо, запеченное в духовке — 200 г. Капустный салат, сдобренный маслом. Куриные яйца вареные — 2 шт.

вернуться к меню ↑

День 4

  • Завтрак: Натертая морковь, можно заправить соком лимона.
  • Обед: Рыбное филе, приготовленная на пару — 200 г. Томатный сок — 250 мл.
  • Ужин: Любимые фрукты (не сладкие). 

вернуться к меню ↑

День 5

  • Завтрак: Натертая на мелкой терке морковь, заправленная соком лимона.
  • Обед: Рыба, приготовленная на пару — 200 г. Томатный сок — 250 мл.
  • Ужин: Фрукты, не более 200 г.

вернуться к меню ↑

День 6

  • Завтрак: Натуральный кофе без ничего.
  • Обед: Куриное мясо, приготовленное в духовом шкафу — 0,5 кг. Салат из моркови с капустой, заправленный 2 ст.л масла.
  • Ужин: Морковь, натертая на терке. Вареные яйца — 2 шт.

вернуться к меню ↑

День 7

  • Завтрак: Зеленый чай либо натуральный кофе.
  • Обед: Говяжье филе, приготовленная в духовом шкафу — 200 г.
  • Ужин: Одно из четырех блюд на выбор: фрукты — 200 г; рыба, приготовленная на пару — 200 г; говядина, приготовленная в духовом шкафу — 100 г + йогурт (обезжиреный кефир); натертая на мелкой терке морковь с 1 ст.л. масла + вареные яйца — 2 шт.

вернуться к меню ↑

День 8

  • Завтрак: Чашка кофе без ничего.
  • Обед: Приготовленное в духовке куриное филе — 0,5 г; Салат (капуста + мелко натертая морковь) заправленная 2 ст.л. масла.
  • Ужин: Морковь натертая на мелкой терке заправленная маслом. Отварные куриные яйца — 2 шт.

вернуться к меню ↑

День 9

  • Завтрак: Натертая морковь, выдавить туда сок лимона.
  • Обед: Рыбное филе, приготовленное на пару — 200 г. Томатный сок — 250 мл.
  • Ужин: Любимые фрукты — 200г.

вернуться к меню ↑

День 10

  • Завтрак: Натуральный черный кофе.
  • Обед: Средних размеров кусочек сыра. Вареное яйцо — 1 шт. Морковь, натертая на терке — 3 шт., заправленная лимонным соком. 
  • Ужин: Фрукты — 200 г. Не сладкие

вернуться к меню ↑

День 11

  • Завтрак: Натуральный кофе с хлебцем.
  • Обед: Кабачок (баклажан), приготовленные в духовке — 2 шт, добавить подсолнечное или оливковое масло. 
  • Ужин: Приготовленное в духовке говяжье филе — 200 г. Вареные яйца — 2 шт. Салат из капусты, заправленный 1 ст.л масла. 

вернуться к меню ↑

День 12

  • Завтрак: Черный кофе без ничего.
  • Обед: Рыба, приготовленная на пару — 200 г. Салат с капустой, заправленный маслом. 
  • Ужин: Говяжье филе, запеченное в духовке — 100 г. Кефир, можно заменить йогуртом — 250 мл.

вернуться к меню ↑

День 13

  • Завтрак: Пустой черный кофе.
  • Обед: Салат из моркови, натертой на терке. Вареные куриные яйца — 2 шт. Томатный сок — 250 мл.
  • Ужин: Рыба, приготовленная на пару — 200 г.

вернуться к меню ↑

День 14

  • Завтрак: Чашка натурального кофе.
  • Обед: Рыбное филе, приготовленная на пару — 200 г. Капустный салат, можно добавить 1 ст.л масла. 
  • Ужин: Запеченное в духовке говяжье филе — 200 г. Кефир, можно заменить йогуртом — 250 мл.

Для эффективности, чтобы не навредить своему здоровью нужно соблюдать определенные правила во время диеты. Одно из основных и самых важных правил — полный отказ от соли и других приправ. Другие правила звучат так:

Важно! Соль начинают добавлять в блюда на 11-12 день диеты. Изначально дозы должны быть минимальными, и постепенно увеличиваться с каждым приемом пищи.
  • Во время диеты нужно полностью отказаться от употребления соли и других приправ. Если вам уж совсем не хочется кушать блюда без соли, можно добавить ее в минимальном количестве.
  • Строго придерживайтесь размера порций указанного в меню. Порции должны быть маленькими, переедание в этот период категорически запрещено. Следует потерпеть пару дней, стенки желудка сократятся, и чувство голода постепенно отступит.

Важно! Диета тщательно продумана для того, чтобы женщина получала в это время все необходимые вещества. Куриное мясо и яйца обеспечивают организм белком. Жир в организм попадает благодаря оливковому маслу, которое используется при заправке салата. Овощи и фрукты — кладезь клетчатки и углеводов.
  • Важно выпивать в день не менее 2 л очищенной воды. Жидкость частично заполнить желудок, и снизит чувство голода. Из напитков рекомендовано пить черный кофе и зеленый чай. Употреблять их желательно теплыми, а не горячими.
  • Заменять продукты из меню нельзя. Японская диета очень строгая, нужно четко следовать всем рекомендациям. Единственное, что можно заменить, это кофе. Вместо него можно пить зеленый чай без сахара.
  • Важно сразу после пробуждения выпивать стакан воды натощак. Также стоит следить, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до сна.

Меню

Вот так выглядит меню «японки».

вернуться к меню ↑

Советы для мужчин

Женский и мужской организм сильно отличаются, поэтому мужчинам японская диета строго противопоказана. Чтобы сбросить вес этим способом, представители сильного пола должны придерживаться более простых требований: ежедневно нужно употреблять не менее 1600-1800 калорий.

Главное правило — сбалансированное питание. Мужчина обязательно должен потреблять в день достаточно белка, поэтому нужно добавить в меню различные каши, овощи, морепродукты. Количество приемов пищи может разниться, в зависимости от ситуации.
Меню

Мужчины нуждаются в более калорийном питании, поэтому их японская диета включает в себя кашу.

вернуться к меню ↑

Что делать вегетарианцам

Если в ваши принципы категорически запрещают употребление мяса, его нужно заменить на морскую капусту, сыр тофу, или бобовые культуры (фасоль, сойя, горох, дол). Пример скорректированного меню:

  • Черный кофе.
  • Яблоко, сыр тофу — 100 г, пекинская капуста — 150 г.
  • Салат с морковкой (100 г) заправленный оливковым маслом, отварное соевое мясо — 70 г, хлебец — 1 шт.

вернуться к меню ↑

Что делать после диеты

Диета

Важно придерживаться правильного питания после диеты

Когда 14 дней диеты проходят, нельзя сразу возвращаться в старому питанию. Переход с диеты должен проходит плавно и осторожно. В противном случает злосчастные килограммы могут вернуться. Кроме того, резкий переход может повлиять на здоровье.

вернуться к меню ↑

Основные рекомендации:

  • Кушать нужно 5-6 раз на протяжении всего дня.
  • Период после завершения диеты должен длиться не менее 4 недель. Все происходит постепенно, с каждым днем количество еды увеличиваем и добавлять по 1 продукту.
  • Первые 7 дней после «японки» потребление мясных и рыбных блюд должно увеличиваться на 50 г, овощей на 100 г. Каждый день постепенно увеличиваем порцию.
  • К завтраку прибавляем каши (рис, гречка, овсянка). Готовить их можно на воде. Разнообразить завтраки можно различными омлетами. Одна порция должны быть примерно 200 г.
  • Несколько раз в день устраивайте перекусы из кисломолочных продуктов (йогурт, творог, кефир). Дополнить можно фруктами.
  • Соль вводим в свое меню постепенно. Первые несколько дней количество соли должно быть не более 5 г.
  • На ужин нужно готовить полноценные блюда из овощей и белка. Это может быть например овощное рагу. Готовьте куриные котлетки на пару.

Совет! Первый 2-3 недели рекомендуется и вовсе отказаться от острого, соленого, кислого и жирного. Тогда сохранить результат будет проще.
вернуться к меню ↑

Спорт и японская диета

Спорт никогда не будет лишним. Если вы привыкли к ежедневным тренировкам, от них не нужно отказываться. Усиливать эти тренировки нельзя. Проводить занятия чаще, увеличивать количество упражнений или их длительность тоже нельзя. Это может вызвать головокружение, тошноту и потерю сил.

Чтобы поддерживать себя в форме нужно продолжать регулярные тренировки, не менее 20-30 минут в день. Больше проводите время на свежем воздухе, ходите пешком, и поднимайтесь в квартиру по ступенькам.

 

Японская диета

История о том, как девушка похудела на Японской диете. Личный опыт.

9.5 Общий Балл
Японская диета

Многие уверены, что именно японская диета, при правильном выходе из нее, дольше всего сохраняет достигнутый результат. Килограммы не возвращаются до 3 лет! Конечно, сохранить стройность нельзя, если сразу после этих 2 недель вы начинаете переедать. Сохраните принцип питания, приобретенный во время диеты, и ваша фигурка навсегда останется идеальной. Мы будем благодарны за ваши комментарии!

Достоверность информации
9.5
Актуальность информации
10
Доступность приминения
9
Раскрытие темы
10
Плюсы
  • Можно очень быстро сбросить до 10 кг
Минусы
  • Если не придерживаться правильного питания после диеты, килограммы быстро вернутся
  • Постоянное чувство голода
  • Скудный рацион
Добавить свой отзыв

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить ответ

Ваша общая оценка

slovami.net
Зарегистрировать новую учетную запись
Сбросить пароль