Японская диета: меню на 14 дней + ОТЗЫВЫ
Хотите стать стройной и красивой? Привести фигуру в порядок поможет проверенная японская диета на 14 дней. Меню радует своим разнообразием и умеренностью, что и позволяет добиться впечатляющего результата: 7-8 килограммов всего за 2 недели, а некоторые могут добиться и больших результатов! В чем заключаются тонкости «японки»? Давайте попробуем разобраться.
Как работает диета, ее достоинства и недостатки
Японская диета очень скудная на кулинарные изыски, именно поэтому она считается эффективной. — самая жестка диета из всех. На каждый день полностью прописано меню, вплоть до размера порций. Важно правильно выйти из диеты, полностью отказаться от различных приправ и пряностей.
Чтобы с достоинством пройти все 14 дней диеты нужно обладать настоящим самурайским характером. Меню очень скромное, а перебить чувство голода этими продуктами очень сложно.
Японская диета — один из наиболее эффективных способов похудеть.
Принцип диеты:
- Нужно строго следовать меню, соблюдая все правила.
- Перекусы нужно исключить.
- «Японка» считается белковой, низкокалорийной и низкоуглеводной диетой одновременно.
- Скорректировать фигуру можно за 2 недели.
- За период диеты женщины теряют 6-8 кг.
Преимущества диеты:
- Соблюдение рекомендаций для выхода из диеты гарантирует длительное сохранения веса.
- Низкая стоимость, доступность продуктов.
- Приготовление всех блюд занимает минимум времени и усилий.
Противопоказания к диете:
- Во время беременности и кормления грудью.
- Проблемами двенадцатиперстной кишки, пищеварения, язвы желудка, гастрит.
- Болезни почек и печени.
- Болезни сердца.
- При появлении слабости или головокружения в первые дни диеты. Может начать ломать мышцы, тогда от диеты тоже лучше отказаться.
- Рекомендовано заранее проконсультироваться с врачом.
В Японии очень мало полных людей, так как все употребляют много белковых продуктов
Что можно и что нельзя: список разрешенных и запрещенных продуктов
Для «японки» используется очень скромный список продуктов. Полноценный прием пищи только в обеденное и вечернее время, а кофе или чай на завтрак, особенно в первые дни диеты, только подогревают аппетит. Основное преимущество «скромности» списка продуктов, его доступность. Все составляющие списка продаются во всех магазинах, и стоят не дорого.
Что кушать во время «японки»:
- Фрукты, обязательно свежие (черешня, вишня, цитрусовые, яблоки, груши).
- Томатный сок.
- Филе нежирной рыбы;
Можно пить зеленый чай без сахара
- Лимон.
- Любое не рафинированное растительное масло, любое. Для заправки салатов лучше всего использовать оливковое масло.
- Свежие овощи: капуста, кабачки, баклажаны, морковь.
- Куриные яйца. Их можно заменить перепелиными: 1 куриное яйцо заменяется 5 перепелиными.
- Нежирный сыр.
- Свежее говяжье и куриное филе.
- Натуральный кофе.
- Очищенная вода.
Памятка продуктов, разрешенных в японской диете.
Что употреблять нельзя?
Огромный список запрещенных продуктов сразу даст понять, как именно «японка» заставляет похудеть. Лишние килограммы буквально тают на глазах. Категорически запрещено употреблять:
- Сладкие фрукты.
- Все овощи, которые не указаны в меню.
- Мясо и рыба с большим содержанием жира.
- Соусы и специи.
- Молочная продукция.
- Сладкое и мучное.
- Алкоголь, газированная вода и напитки.
Подготовка к диете
Диета, это безусловно стресс для организма, поэтому перед ее началом нужно подготовить организм. В первую очередь, за 1-2 недели нужно отказаться от фаст-фуда, и свести к минимуму употребление сладкого, жирного и мучного.
Меню диеты
Если вы хотите просто подправить свою фигуру, можно пройти укороченный курс диеты. Она рассчитана на 3, 5, 7 или 13 дней. Классическая, полный вариант «японки» подразумевает использование подробно расписанного меню, которое заключается в следующем:
День 1
- Завтрак: Чашка кофе, никаких сливок или сахара.
- Обед: Нарезанная маленькими кубиками капуста, заправленная 1 ложкой оливкового масла. Вареные куриные яйца — 2 шт. Томатный сок — 1 стакан.
- Ужин: Рыба, приготовленная на пару — 200 г.
День 2
- Завтрак: Натуральный кофе + дополнить хлебцем.
- Обед: Рыба, приготовленная на пару — 0,2 кг. Салат (нарезанная капуста + 1 ст.л масла).
- Ужин: Говяжье филе, запеченное в духовом шкафу — 100 г. Кефир обезжиренный — 250 мл.
День 3
- Завтрак: Чашка кофе + хлебцы.
- Обед: Приготовленные в духовом шкафу баклажаны (заменяют кабачками) — 2 шт. Можно добавить немного масла.
- Ужин: Говяжье мясо, запеченное в духовке — 200 г. Капустный салат, сдобренный маслом. Куриные яйца вареные — 2 шт.
День 4
- Завтрак: Натертая морковь, можно заправить соком лимона.
- Обед: Рыбное филе, приготовленная на пару — 200 г. Томатный сок — 250 мл.
- Ужин: Любимые фрукты (не сладкие).
День 5
- Завтрак: Натертая на мелкой терке морковь, заправленная соком лимона.
- Обед: Рыба, приготовленная на пару — 200 г. Томатный сок — 250 мл.
- Ужин: Фрукты, не более 200 г.
День 6
- Завтрак: Натуральный кофе без ничего.
- Обед: Куриное мясо, приготовленное в духовом шкафу — 0,5 кг. Салат из моркови с капустой, заправленный 2 ст.л масла.
- Ужин: Морковь, натертая на терке. Вареные яйца — 2 шт.
День 7
- Завтрак: Зеленый чай либо натуральный кофе.
- Обед: Говяжье филе, приготовленная в духовом шкафу — 200 г.
- Ужин: Одно из четырех блюд на выбор: фрукты — 200 г; рыба, приготовленная на пару — 200 г; говядина, приготовленная в духовом шкафу — 100 г + йогурт (обезжиреный кефир); натертая на мелкой терке морковь с 1 ст.л. масла + вареные яйца — 2 шт.
День 8
- Завтрак: Чашка кофе без ничего.
- Обед: Приготовленное в духовке куриное филе — 0,5 г; Салат (капуста + мелко натертая морковь) заправленная 2 ст.л. масла.
- Ужин: Морковь натертая на мелкой терке заправленная маслом. Отварные куриные яйца — 2 шт.
День 9
- Завтрак: Натертая морковь, выдавить туда сок лимона.
- Обед: Рыбное филе, приготовленное на пару — 200 г. Томатный сок — 250 мл.
- Ужин: Любимые фрукты — 200г.
День 10
- Завтрак: Натуральный черный кофе.
- Обед: Средних размеров кусочек сыра. Вареное яйцо — 1 шт. Морковь, натертая на терке — 3 шт., заправленная лимонным соком.
- Ужин: Фрукты — 200 г. Не сладкие
День 11
- Завтрак: Натуральный кофе с хлебцем.
- Обед: Кабачок (баклажан), приготовленные в духовке — 2 шт, добавить подсолнечное или оливковое масло.
- Ужин: Приготовленное в духовке говяжье филе — 200 г. Вареные яйца — 2 шт. Салат из капусты, заправленный 1 ст.л масла.
День 12
- Завтрак: Черный кофе без ничего.
- Обед: Рыба, приготовленная на пару — 200 г. Салат с капустой, заправленный маслом.
- Ужин: Говяжье филе, запеченное в духовке — 100 г. Кефир, можно заменить йогуртом — 250 мл.
День 13
- Завтрак: Пустой черный кофе.
- Обед: Салат из моркови, натертой на терке. Вареные куриные яйца — 2 шт. Томатный сок — 250 мл.
- Ужин: Рыба, приготовленная на пару — 200 г.
День 14
- Завтрак: Чашка натурального кофе.
- Обед: Рыбное филе, приготовленная на пару — 200 г. Капустный салат, можно добавить 1 ст.л масла.
- Ужин: Запеченное в духовке говяжье филе — 200 г. Кефир, можно заменить йогуртом — 250 мл.
Для эффективности, чтобы не навредить своему здоровью нужно соблюдать определенные правила во время диеты. Одно из основных и самых важных правил — полный отказ от соли и других приправ. Другие правила звучат так:
- Во время диеты нужно полностью отказаться от употребления соли и других приправ. Если вам уж совсем не хочется кушать блюда без соли, можно добавить ее в минимальном количестве.
- Строго придерживайтесь размера порций указанного в меню. Порции должны быть маленькими, переедание в этот период категорически запрещено. Следует потерпеть пару дней, стенки желудка сократятся, и чувство голода постепенно отступит.
- Важно выпивать в день не менее 2 л очищенной воды. Жидкость частично заполнить желудок, и снизит чувство голода. Из напитков рекомендовано пить черный кофе и зеленый чай. Употреблять их желательно теплыми, а не горячими.
- Заменять продукты из меню нельзя. Японская диета очень строгая, нужно четко следовать всем рекомендациям. Единственное, что можно заменить, это кофе. Вместо него можно пить зеленый чай без сахара.
- Важно сразу после пробуждения выпивать стакан воды натощак. Также стоит следить, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до сна.
Вот так выглядит меню «японки».
Советы для мужчин
Женский и мужской организм сильно отличаются, поэтому мужчинам японская диета строго противопоказана. Чтобы сбросить вес этим способом, представители сильного пола должны придерживаться более простых требований: ежедневно нужно употреблять не менее 1600-1800 калорий.
Мужчины нуждаются в более калорийном питании, поэтому их японская диета включает в себя кашу.
Что делать вегетарианцам
Если в ваши принципы категорически запрещают употребление мяса, его нужно заменить на морскую капусту, сыр тофу, или бобовые культуры (фасоль, сойя, горох, дол). Пример скорректированного меню:
- Черный кофе.
- Яблоко, сыр тофу — 100 г, пекинская капуста — 150 г.
- Салат с морковкой (100 г) заправленный оливковым маслом, отварное соевое мясо — 70 г, хлебец — 1 шт.
Что делать после диеты
Важно придерживаться правильного питания после диеты
Когда 14 дней диеты проходят, нельзя сразу возвращаться в старому питанию. Переход с диеты должен проходит плавно и осторожно. В противном случает злосчастные килограммы могут вернуться. Кроме того, резкий переход может повлиять на здоровье.
Основные рекомендации:
- Кушать нужно 5-6 раз на протяжении всего дня.
- Период после завершения диеты должен длиться не менее 4 недель. Все происходит постепенно, с каждым днем количество еды увеличиваем и добавлять по 1 продукту.
- Первые 7 дней после «японки» потребление мясных и рыбных блюд должно увеличиваться на 50 г, овощей на 100 г. Каждый день постепенно увеличиваем порцию.
- К завтраку прибавляем каши (рис, гречка, овсянка). Готовить их можно на воде. Разнообразить завтраки можно различными омлетами. Одна порция должны быть примерно 200 г.
- Несколько раз в день устраивайте перекусы из кисломолочных продуктов (йогурт, творог, кефир). Дополнить можно фруктами.
- Соль вводим в свое меню постепенно. Первые несколько дней количество соли должно быть не более 5 г.
- На ужин нужно готовить полноценные блюда из овощей и белка. Это может быть например овощное рагу. Готовьте куриные котлетки на пару.
Спорт и японская диета
Спорт никогда не будет лишним. Если вы привыкли к ежедневным тренировкам, от них не нужно отказываться. Усиливать эти тренировки нельзя. Проводить занятия чаще, увеличивать количество упражнений или их длительность тоже нельзя. Это может вызвать головокружение, тошноту и потерю сил.
Чтобы поддерживать себя в форме нужно продолжать регулярные тренировки, не менее 20-30 минут в день. Больше проводите время на свежем воздухе, ходите пешком, и поднимайтесь в квартиру по ступенькам.
Японская диета
История о том, как девушка похудела на Японской диете. Личный опыт.
