Зумба фитнес для начинающих на русском + ТОП-5 ВИДЕО
У тех, кто занимается спортом и следит за своей фигурой, на слуху слово «Зумба». Этот вид тренировок язык не поворачивается назвать фитнесом. Ведь в Зумбе есть все — зажигательная сальса, страстный фламенко, сексуальное танго и многие другие танцевальные па. Именно это горячие сочетание делает Зумбу такой популярной среди женского населения планеты. Известен этот вид спорта практически во всех уголках мира.
Содержание этой статьи:
Что такое Зумба
Возникло это направление фитнеса в конце девяностых годов. Его «родителем» считается Хореограф по имени Альберто Перес, который имел колумбийские корни. Всю свою жизнь Альберто учил других людей латино-американским танцам. Именно их за основу и взял хореограф для создания Зумбы. В классическиую входят только латино-американские па, но со временем это направление фитнеса начали совершенствовать. Так свет увидели Aqua Zumba (занятия проводятся в воде), Zumba Toning (где на руки и ноги вешают специальные утяжелители для того, чтобы тратить больше калорий), Zumba kids (детский фитнес).
Зумба
За одно занятие Зумбой, которое длится час, можно сжечь 370 калорий. Это в разы больше, чем в процессе бега на дорожке, аэробики и бокса. Так как в Зумбе сочетается разнообразие упражнений, направленное на сжигание жира, увеличения гибкости, силы и выносливости.
Интенсивность тренировки характеризуется как средняя. Зумбу причисляют к интервальным занятиям. В процессе занятия упражнения с высокой интенсивностью сменяются с более медленным темпом, и так по кругу. Таким образом, увеличивается частота сердечных сокращений и повышается выносливость сердца.
На какие части тела направлена Zumba
Приятным бонусом будет то, что Зумба кроме мышц развивает гибкость. Вы легко можете заменить этим фитнесом скучные интервальные тренировки на дорожке или орбитреке.
Что еще важно знать о Зумба
Зумба уникальный вид фитнеса. Он очень разнообразный, поэтому занятия можно подобрать под любой уровень физической подготовки. Зумба подойдет и новичкам, и продвинутым спортсменам. Все упражнения взаимозаменяемые, поэтому, если вам не подходят прыжки, вы можете убрать их и делать, к примеру, приседания.
Однако если вы всегда вели малоподвижный образ жизни, или же у вас есть какие-то проблемы со здоровьем или травмы, лучше посоветуйтесь перед началом тренировок со своим лечащим врачом. Также поговорите с фитнес-инструктором. Сообщите ему особенности вашего организма или образа жизни, скажите, какие цели преследуете. Тогда Зумба для вас станет максимально эффективной и безопасной.
Виды Зумбы
На сегодняший день принято риазличть пять видов Зумбы.
Zumba классик
Стандартная Зумба, такая, как и была придумана в конце девяностых. Занятия проходят под классическую латинскую музыку. Часто можно услышать звуки барабанов. Все движения — это па из латино-американских танцев: сальсы, танго, меренге, бачаты, самбы и так далее.
ВИДЕО: Урок Зумбы №1
Зумба Классик
Зумба Классик
Zumba континенталь
Этот вид зумбы также основан на танцевальных па. Но, в этом случае, фитнес адаптирован под тот регион, в котором он проводится. В континентальной Зумбе есть все традиции и особенности народности людей, для которых она проводится. От латино-американских движений может быть всего пару па, а остальное — это хип-хоп, восточные танцы и многое другое.
ВИДЕО: Урок Зумбы №2
Зумба Континенталь
Зумба Континенталь
Zumba тонус
Это максимально энергичный и активный вид Зумбы. Он направлен на укрепление мышц и сжигание калорий. Упражнения, по сути, могут быть такими же, как и в классическом варианте. Но на ноги одеваются утяжелители, а в руки берут гантели. По мере прогресса вес увеличивается. Это отличная тренировка для тех, кто хочет придать рельеф своему телу.
ВИДЕО: Урок Зумбы №3
Зумба Тонус
Зумба Тонус
Zumba аква
Зумба аква отличаиеся от обычного фитнеса этого типа тем, что проводится в бассейне. Это отличная возможность заняться Зумбой для тех, кому противопоказаны стандартные нагрузки. Если у вас есть протрузии, травмы позвоночника или коленей, то занятия в воде — наилучший выход. Также Зумба аква подходит для беременных.
ВИДЕО: Урок Зумбы №4
Зумба Аква
Зумба Аква
Zumbatonic
Этот вид фитнеса специально разработан для детей разного возраста. Тренера делят малышей на группы и создают программы, исходя из их интересов. В Зумбу для детей входят адаптированные движения, элементы игр и музыка, которая нравится малышам. Все направлено на то, чтобы детям было весело и интересно заниматься.
ВИДЕО: Урок Зумбы №5
Зумбатоник
Зумбатоник
Как проходит тренировка Зумба
Тренируясь в стиле Зумба, вы не будете стоять на месте. Этот вид фитнеса предполагает постоянно развитие и увеличение нагрузки. Классическая тренировка состоит из четырех блоков.
Общая продолжительность тренировки не может составлять менее шестидесяти минут. Третий блок, который является основным, должен занимать большую часть тренировки. Его продолжительность варьируется от тридцати до сорока пяти минут.
Показания к занятиям
Яркая одежда для Зумбы
Если вы думаете, что зумба нужна только для тех, кто хочет похудеть, то это совсем не так. Зумба фитнес поможет расширить круг ваших возможностей и подарит новые приятные эмоции для любого. Занятия Зумба — это:
- Улучшение и ускорение обмена веществ;
- Безопасное и правильное похудение;
- Улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма;
- Развитие чувства ритма;
- Масса новых знакомств, приятных впечатление;
- Заряд бодрости и позитива;
- Подтянутое и упругое тело;
- Развитие пластичности.
Психологи из Америки утверждают, что именно Зумба как нельзя лучше подходит для мужчин, которые перешагнули отметку возраста в сорок лет. Такой «веселый» и подвижный вид фитнеса, который проводится в группе, помогает настроиться на позитив и преодолеть так называемый кризис среднего возраста.
Противопоказания к занятиям
Зумба подходит даже детям
Как и в любом виде спорта и физических нагрузках, для Зумбы есть рад противопоказаний. Хотя, следует отметить, что список довольно короткий, если сравнивать с другими видами спорта. Основными противопоказаниями являются:
- Заболевания костей и суставов, особенно в острой форме;
- Послеоперационный период;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Проблемы с дыханием;
- Высокое артериальное давление;нарушение работы нервной системы.
В любом случае, лучше всего проконсультироваться с врачом. Если вы не попадаете в зону риска и не чувствуете себя плохо, то Зумба станет самым щадящим видом спорта для вас. В нее легко «втянутся», так как на тренировках всегда поддержит тренер или ваши одногруппники. Вы обзаведетесь массой новых интересных знакомств, получите заряд позитива и оптимизма.
Преимущества тренировок Зумба
Зумба в воде
