Белковая диета: меню на неделю + Результаты (До и После), ОТЗЫВЫ. ТОП-10 протеиновых продуктов

Уже многими доказано, что белковая диета является не только самой результативной и эффективной среди своих «сестер», но и самой комфортной. Именно поэтому она получила такое широкое распространение. Если вы хотите кардинально изменить свою жизни и наконец-то избавиться от надоевших лишних килограммов, то обязательно попробуйте белковое питание.

Содержание этой статьи:

Кому подойдет белковая диета

Это интересно: Диета «Стол 5»: что можно, а что нельзя при больной печени + Таблицы и меню на 7 дней

Это питание рассчитано на людей, которые ведут активный и подвижный образ жизни. Чтобы добиться желаемых результатов или даже превзойти их, вам необходимо будет посещать спортзал. Лучше заниматься комплексно: совмещать кардионагрузки (бег, дорожка, орбитрек, шейпинг, велосипед) и силовые тренировки (упражнения на различных тренажерах). Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, лучше 4, а если позволяет время, то 5.

Еще одним основным условием успеха является дробное питание. На протяжении 14 дней вы должны кушать не менее шести раз в сутки.

В белковую диету входят продукты с высоким содержанием белка и протеина. Углеводы практически исключаются, а жиры жестко ограничиваются.

В рацион включены несладкие фрукты и овощи. Они являются источником клетчатки и витаминов, без которых ваш организм не сможет нормально функционировать.

Меню на неделю

Меню на неделю

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Основные правила белковой диеты

Читайте также: Диета Магги: меню на неделю и особенности яичной, творожной диеты, ТОП-21 правил, таблицы, ФОТО до и после + ОТЗЫВЫ

Схематическое описание рациона

Схематическое описание рациона

Белковая диета довольно жесткая, но эффективная и неголодная. Чтобы получить желаемый результат, вам необходимо следовать определенным правилам:

1Разделить весь дневной рацион на 6 частей. Это и будут ваши приемы пищи. Кушать нужно через каждые 3 часа.
2Исключить из своего рациона любой алкоголь.
3Ужинать не позже, чем за три часа до сна.
4Употреблять только обезжиренные продукты.
5Выпивайте 1,5-2 литра чистой негазированной воды ежедневно.
6Вы можете корректировать меню на свое усмотрение, но не нарушать этих основных правил. Важно также, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 1200 калорий.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

ТОП-10 протеиновых продуктов

Это интересно: Диета Дюкана: меню на каждый день, неделю, фазы, атака, рецепты, описание, таблица продуктов + ТОП-4 этапа ОТЗЫВЫ

Протеиновые продукты

Протеиновые продукты

Рыба и морепродукты
Филе сибаса, дорадо, судака, трески, хека, тунца. Это самые нежирные сорта, богатые белками. В них содержится около 20% этого нутриента. Также не стоит сбрасывать со счетов креветки, мидии, гребешки, осьминога, раков, кальмаров. К жирным сортам рыбы относятся осетровые, лососевые, сом, скумбрия, сельдь.
Творог
Для этой диеты подойдет только обезжиренный. Вы можете покупать его в брикетах в магазине, а можно и на рынке, домашний. Творог долго усваивается и дает насыщение. В нем содержится около 18% белка.
Мясо
Диетическими считаются телятина, говядина, курица, индейка. Птицу следует употреблять в отварном или запеченном виде, обязательно предварительно сняв кожу. Куриная или индюшиная грудка содержать около 25% белка. К диетическому мясу также относится кролик и баранина, но они слишком жирные для белковой диеты.
Печень и субпродукты
В печени курицы, говядины, утки, индейки содержится такое же количество белков, как и в мясе, а вот жиров намного меньше, около 6%. Также для диеты подойдут отварные легкие, почки и сердце.
Бобовые
Горох, нут, фасоль. Горох и нут содержат от 20% до 25% белка, а соя и вовсе 40%. Огромным плюсом этих продуктов является их невысокая стоимость. Это важно, если вы ограничены в бюджете. Горох может стать отличным источником белка и не ударит по семейному бюджету. Из него можно сделать пюре, сварить что-то наподобие каши или приготовить суп. Также бобовые подойдут те, кто не употребляет в пищу белки животного происхождения. Но, необходимо помнить, что помимо высокого содержания белка, бобовые богаты углеводами, поэтому достаточно калорийны.
Сыры
Адыгейский, Здоровье, Голландский, Российский, Гауда, Пармезан и многие другие. В сухом веществе этих сыров содержится более 35% белков. Но есть и огромный минус для худеющего. Жиров в сырах содержится ровно столько же, сколько и белков, а иногда даже больше. Поэтому они подойдут в качестве дополнения к блюду в небольшом количестве.
Орехи
Грецкие, миндаль, кедровые, фундук, арахис, фисташки, пекан, бразильские содержать в себе где-то 20% белка. Отличный источник этого вещества для веганов и сыроедов. К сожалению, жира в орехах содержится еще больше, чем белков.
Крупы
Как ни странно, в чечевице, рисе, булгуре, ячмене, пшенке, овсянке и грческе также достаточное количество белка, от 10% до 15%. Но, углеводов в них до 70%, поэтому для белковой диеты они не годятся, хотя и относятся к здоровой и полезной пище. Зато для набора массы каши из круп идеально подходят.
Яйца
Этот продукт подходит для белковой диеты наполовину. Судя по названию данного вида питания вы уже наверняка поняли, какую часть можно и нужно употреблять в пищу. В целом яйцо содержит равное количество жиров и беков, около 12%. Практически весь жир содержится в желтке. Также в нем много холестерина. Поэтому, если кушать только белковую часть, то на фигуру это негативно не повлияет. Лучше всего отваривать яйца вкрутую, убирать желток и есть белок. Также можно делать белковые омлеты, готовя их на пару или жаря без масла на антипригарной сковороде.
вернуться к меню ↑

Противопоказания при белковой диете

Продукты с максимальным содержанием белка

Продукты с максимальным содержанием белка

Перед тем, как сесть на любую из диет, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И белковая не является исключением. Доктор скажет, можно ли вам придерживаться такого типа питания, скорректирует его. Очень важно, чтобы потеря веса происходила для организма максимально безопасно.

Однозначно можно сказать о случаях, в которых белковая диета строго запрещена:

  • Осложнения работы сердца (особенно, если присутствует нарушение ритма).
  • Заболевания печени (цирроз, гепатиты всех видов).
  • Беременность и кормление грудью.
  • Острые и хронические заболевания почек.
  • Любые нарушения в правильном функционировании суставов (артрозы, артриты, прочее).
  • Нарушения в работе ЖКТ и органов пищеварения (колиты, дисбактериоз, панкреатит, особенно хронический).

Важно знать, что белковая диета может спровоцировать возникновение тромбов в пожилом возрасте. Поэтому после 60-ти лет ее применять не советуют.

Также не придерживайтесь диеты более 4-х недель, так как это станет большой нагрузкой для вашего организма, в частности, почек.

вернуться к меню ↑

Достоинства белковой диеты

Достоинства и недостатки белковой диеты

Достоинства и недостатки белковой диеты

1Если вы придерживаетесь белковой диеты, то у вас отсутствуют ограничения в спорте. Наоборот, диетологи советуют как раз в это время посещать тренажерный зал, так как богатый белками рацион поможет наращивать и развивать ваши мышцы.
2Вы забудете, что такое чувство голода. Все дело в медленном усвоении белка. В желудке он переваривается более четырех часов, а приемы пищи рассчитаны с интервалом в три часа.
3Вы не будете чувствовать вялость, усталость и сонливость, как это происходит в процессе применения других диет. Достаточное количество белка даст вам энергию на весь день.
4В диете очень мало ограничений, поэтому вы сможете легко ее придерживаться и не срываться.
5Вы не только потеряете лишние килограммы, но и сможете оздоровить свой организм:

  • целлюлит, даже самый запущенный, станет менее заметен;
  • кожа подтянется, станет более плотной и упругой;
  • нормализуется сон, он будет глубже и спокойнее;
  • настроение будет более ровным, без перепадов;
  • повышается работоспособность;

6Наладится работа кишечника. Это связано с большим количеством клетчатки, которое содержится в продуктах диеты. Нормализуется ваш стул, как следствие, улучшится общее состояние организма, в том числе и цвет лица.
7Уйдут прыщи и высыпания. Если вы страдали такими «неприятностями», то сможете о них забыть, лицо полностью очистится.
8Вы сможете удержать свой вес после того, как закончите диету. Ваш метаболизм наладится, и вы перестанете набирать лишние килограммы.

вернуться к меню ↑

Недостатки белкового питания

Белковое питание

Белковое питание

1Из-за невысокого содержания углеводов (практически отсутствуют) придерживаться белковой диеты длительный период не рекомендуется. Тем более, не нужно делать это питание постоянным на всю жизнь.
2Во время диеты, особенно на первых порах, может скакать давление и сахар в крови. Особенно, если вы ранее любили сладкие продукты и поглощали сахар в больших количествах.
3Дробное питание, а именно шестиразовое, делает диету не самой удобной. Конечно, это дело практики и привычки, но все время носить с собой контейнеры с едой сможет не каждый.
4Вам обязательно придется выкроить время для физической нагрузки, так как она является неотъемлемой частью белковой диеты.
5Снова приступить к белковому питанию можно не ранее, чем через месяц. Делать это можно только на две недели.
6Возможно, вашему организму не будет хватать витаминов и микроэлементов. Поэтому во время белкового питания нужно принимать комплексные витамины. Какие именно подойдут вам, сообщит врач.

вернуться к меню ↑

ВИДЕО: Белковая диета. Минус 5 кг за НЕДЕЛЮ

Белковая диета. Минус 5 кг за НЕДЕЛЮ! Меню на день для белковой диеты

Белковая диета помогает избавиться от лишних килограммов за кратчайший срок. 5 кг безвозвратно всего за неделю! В этом видео мы расскажем все о белковой диете, а также поделимся с вами вариантом меню на день.

 

8 Общий Балл
Похудеть на белковой диете

Некоторые люди страдают от лишнего веса и хотят от него избавиться. В этом вопросе могут помочь диеты. Если вам не противопоказана белковая, то попробуйте ее. Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!

Достоверность информации
9.5
Актуальность информации
8
Раскрытие темы
8.5
Доступность применения
7.5
Плюсы
  • Эффективная
  • Не "голодная"
  • Быстрые результаты
  • Можно придерживаться около месяца
Минусы
  • Есть ряд противопоказаний
  • Возможны срывы и набор веса после начала нормального питания
Добавить свой отзыв

Мы будем рады и вашему мнению

      Оставить ответ

      Ваша общая оценка

      slovami.net